多角的なアプローチから目的達成に導く
- マシンピラティス
- マットエクササイズ
- 筋力トレーニング
- 食事指導（反り腰等にも関係あり）
現代人は「長時間のデスクワーク」「人間関係や仕事の忙しさなどからくるストレス過多」「運動不足」という方が非常に多く、見た目の筋肉や筋力をつけていくようなトレーニングの前に ”身体のバランスを整える” 様なトレーニングが必要だと考えています。
そのため、RAUMでは最初の段階で高重量を扱ったトレーニングは行いません。自重をコントロールできるようになってから段階的に負荷を上げていきます。
筋肉のボリュームを付けたいという方以外高重量を扱うトレーニングは必ずしも必要ではありません。そのため特に最初の段階ではマシンピラティス、マットエクササイズの比率が多くなる方が多いです。
Features
RAUMの強み
一般的なパーソナルジムではベンチプレス、バーベルスクワットなどで高重量の重りをもって筋力アップ、筋肥大を図ることがメインです。しかしそれだけ日常生活の向上や姿勢改善などは難しいと考えています。
RAUMではマシンピラティス、マットエクササイズ、筋力トレーニングを中心に様々なエクササイズができるようツールを揃えています。
またRAUMではマシンピラティスを取り入れておりますが、ピラティスが上手くなるためのピラティスではなく慢性痛や姿勢改善などを達成するための一つのツールとしてマシンピラティスを取り入れています。
ピラティスを取り入れるお客様も多くはピラティスを行いたいわけではなく、「姿勢改善などに有効」と聞いたから気になっているという方がほとんどかと思います。これはしっかりと評価をし、適切なアプローチのもと達成できることでピラティスをやれば改善するわけではありません。
RAUMではあくまで一つのツールとしてマシンピラティスを含めたすべての運動をとらえており、お客様の目的達成に最適なアプローチを心掛けています。
RAUMと通常のピラティス・パーソナルジムのアプローチ法の違い
RAUMのアプローチ法
- 1対1の完全マンツーマン指導
- ポーズを取ることや筋肉をつけることなどが目的ではなくお客様のお悩み改善が目的
- 評価のもと原因を特定、限定する
- マシンピラティスを中心に不調や不良姿勢の原因となる筋バランスを適正化していく
- 体力レベルに合わせて負荷を調整
通常のピラティススタジオやパーソナルジムのアプローチ法
◾️一般的なピラティススタジオのアプローチ法
- 多くの場合グループレッスン形式
- 先生のポーズを真似て動いていく
- レッスン形式なので一人一人の評価などはできない
- 筋肉を積極的につけていきたい方には微妙
- 軽く汗を流したり運動不足の方には最適
◾️一般的なパーソナルジムのアプローチ法
- 1対1での完全マンツーマン指導
- 筋肉をつける事を目的としていてスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどハ ードな筋トレが主流
- 重さをかけるので上手く行わないと足が太くなったり、腰痛になったり危険性もピラティスなどより高い
- 筋肉をつけたい人には最適
session
セッション例
（反り腰の改善）
オーバーテスト、トーマステスト等で大腿直筋、大腿筋膜張筋のタイトネス確認。ロールダウンテスト、キャット姿勢にて腰背部の屈曲が出ないことを確認。
大腿直筋、大腿筋膜張筋をストレッチにより抑制。股関節伸展が出やすくなる。
90-90のヒップリフト等で骨盤の後傾筋である腹部、ハムストリングス、臀筋等を活性化。骨盤の後傾に伴う腰椎後弯の獲得。相反神経抑制により反り腰を助長する筋のさらなる抑制にもなる。
さらに臀筋の筋力強化を図るためにブルガリアンSQ等で臀筋強化、見た目のヒップアップを狙う。
