パーソナルジムと聞くとハードに鍛える所と言うイメージがあるかと思います。
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンなど定番の種目を中心に鍛えていくイメージです。
これらの種目をきちんと目的にあったフォームで実施できるだけでも筋肥大、筋力向上はもちろん、姿勢などに対しても良い結果を招くことは多いですので素晴らしいことです。
しかし一般の方にとって、特に女性にとっては大胸筋や逆三角形を作る広背筋、前腿の大腿四頭筋などは筋肉を大きくしたいか？考えるとそうは思わない方も多いと思います。
もちろん女性は男性に比べると筋肉は付きづらいですし、週１、2の筋トレでボディビルを本格的にやっているような方くらい筋肉を付けることは困難なわけなのでそこまで筋肉がついてしまう心配をする必要はあまりないですが、特に脚トレ、高重量のスクワットなどを積極的に週１，２でも行っていくと女性でも普通に前腿は太くなっていきます。
特にこれが筋バランスが整っていない状態、フォームが適切でない状態で行うとなおさら前腿ばかり太くなっていきます。
このような形でパーソナルジムに脚痩せをしたくて通ったのに「かえって足が太くなってしまった」という方は非常に多いです。これは体重が大幅に増加したわけではないとすると明らかに筋肉が付いたことが原因です。
脚やせしたい、美脚、美尻になりたい女性にとって大切なのはハードに重い物をもって脚トレ、尻トレをすることではなく適切な筋バランス、適切な筋パターンで歩行や立ち上がりなど動作をできるように持っていくことが大切です。
そのためにはいきなりスクワットやデッドリフトを行うのではなく、身体の使い方を変化させたり、過剰に働いている筋群を抑制したり、総じて身体を整える必要があります。
そのうえで脚トレや尻トレなどを行っていくことでつけたい場所に筋肉が付いたり、つけたくない場所は過剰にしようされないようにできますので機能的で見た目も美しい身体になっていきます。
その筋バランスを整えたり、過剰に働いている筋群を抑制したりするのにRAUMではマシンピラティスを使用していきます。
徒手療法で他動的に筋肉をストレッチしたり、リリースしたりすることも当然整えることに繋がっていきますのでいいことですが、RAUMでは能動的に動くことを大切にしています。
ストレッチなど他動的な介入で筋バランスを整えるだけにとどまるのはその時は良いのですが、その効果が定着していきづらいです。
最終的にしっかりと能動的な運動を行うことで身体の使い方、筋肉の使い方を覚えますので適切な使い方が定着していきます。
RAUMでも細かい所は徒手介入も実施していきますが、こちらが身体を触って調節する時間を多くするよりもしっかりと能動的に動くことを大切にしています。
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少し「整えてから鍛える」という話から反れてしまった気がしますが、お伝えしたい事を簡単にまとめますと
・スクワット、ベンチ、ラットプルなどは筋肉を付ける、肥大させるのには非常に有効
・しかし筋バランスが整っていないような方がいきなりこれらの種目を行うと怪我をしたりそも
そも適切な動作を行えない、つけたくない所に筋肉がついてしまう
・そのためマシンピラティスなどで筋バランス等を整えてから筋トレを実施することが目的達成
のために大切。
と言う形になります。
筋トレ、ピラティス、ヨガなど何が良いのか？と言うよりは適材適所で得意なことがありますので目的を達成するためにこれらをうまく活用するだけ、と言う考え方が大切だと思っています。
ぜひ「整えてから鍛える」ということを意識してみてください！