ダイエット目的や健康目的で体脂肪を落としたい、体重を落としたいという方は非常に多いと思います。RAUMにもそのような目的で来店されるお客様もいらっしゃいますが、その中でほとんどのお客様が食事量が少なすぎるという実態があります。
今回は自分に必要な食事量を知る方法をお伝えさせて頂きます。
〇メディカルズ本舗で計算してみよう
一番簡単な方法としてメディカルズ本舗と言うサイトで計算する方法があります。
ここで自分の年齢、身長などを入力するだけで必要なカロリーなどが出てきます。
例えば 40歳女性160㎝体重55㎏ 運動量は普通くらいの方がいるとします。
この情報を入力すると以下の数値が出てきます。
まずこの方の標準体重は56.3㎏、BMIは21.5と出てきます。
現在の体重は55㎏ですので標準よりやや軽いくらいでBMIも21.5と考えると体脂肪率などで変わってはきますが健康的な体重と言えるかと思います。
次にこの方の現在の基礎代謝は1194kcalと出てきます。
基礎代謝と言うのは何もせずとも消費できるカロリーですのでこの方は1日運動量をこなさなくともこれくらいの食事量は最低でも必要と言うことです。
そして現在の推定エネルギー必要量も出てきます。
これは基礎代謝にプラスして普通に生活していれば歩行などでカロリーを消費しますので実際に1日この方がどのくらいカロリーを消費するのか？という数値でこの数値程の食事量が必要になってくるということです。この方の場合2089kcalとなります。
おそらくこれを見ると多くの方が「そんなに多いの？」「そんなに食べたら絶対太る」と思うかと思います。しかし多少の前後はありますがこのくらいは本来はとっても太らない、体重を維持できるカロリーです。少なくともこの方の場合1800kcalくらいの摂取であれば体重が増加していってしまうのはおかしいです。
しかし現状は多くの女性が1500kcal以下の食事をしていてそれでも体重が増えている人がいます。これは本来の代謝能力が低下してしまっている証拠です。そしてこの代謝能力を元に戻すには少しづつ食事を増やしていく必要があります。
この増やし方がコツがいり、急にこの必要なカロリー（2089kcal）を取ってしまうと代謝できずに脂肪として蓄積していしまいます。
糖質制限やカロリー制限を行っていた人ほどこの代謝を戻すことをしっかりと行わないと一生低カロリーで生活しないと太る、痩せない身体のままです。
そしてこのカロリーを増やす過程では多少なりとも体重は増加します。※脂肪ではなく主に水分量の影響
しかしここを乗り越えないと本来の代謝には戻っていかないですので「食べていないのに太ってしまう、痩せない」という方はここに本気で取り組む必要があります。
数値的な体重だけを気にして「食べたら太った」「炭水化物を摂りだしたら太った」と思い再度制限していくのがよくある悪循環のパターンです。
このような方は当然エネルギーがないので疲れやすいですし、筋肉もつきづらいですし、頭も回りづらいです。少しづつ炭水化物を中心として食事量を増やしながら代謝できる身体作りをしていかなければ健康的な身体は作られません。
ぜひ気になる方は体験からお越し頂ければと思います。
ご来店お待ちしております。
自分に必要な食事量を知ろう！